Opis
Błyskawiczny lunch do pracy gotowy. Do tego szklanka wysokozmineralizowanej wody i 300mg magnezu mamy w jednym posiłku ? Czy zatem suplementacja jest konieczna? Gdy chcemy, to magnez w naszej codziennej diecie może pojawiać się częściej!
Składniki
50g kaszy gryczanej
200g brokuła
50g szpinaku
40g suszonych pomidorów
10g oliwy
15g pestek dyni
ząbek czosnku, sok z cytryny
Instrukcja
1/ Kaszę i brokuły ugotować.
2/ Na suchej patelni uprażyć pestki dyni, potem przesypać do miseczki.
3/ Na oliwie (można użyć tej z pomidorów) podsmażyć posiekany czosnek i dorzucić szpinak.
4/ Pomidory posiekać. Wszystkie składniki wymieszać. Skropić dodatkowo oliwą wymieszaną z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Notatki
Polecam również prosty i zdrowy chleb z kaszy gryczanej.
Nutrition
- Calories:514
- Fat:25
- Carbohydrates:50
- Fiber:12,5
- Protein:20,2
Keywords: kasza gryczana, szpinak, magnez, suplementacja, kasza z warzywami, szybki obiad