Cz?sto dostaj? pytania o to jak si? od?ywia?. Co zrobi?, ?eby mie? dobr? figur?. Jak zadba? o siebie i rodzin?, nie maj?c czasu na gotowanie. To trudne, oczywi?cie. I odpowied? jest nudna. Nawet bardzo. Ale odpisuj? Wam pojedynczo, udzielam rad na konkretne problemy – mo?e pora ubra? to w ?adniejsze s?owa i rozpocz?? cykl? :)�Zdrowa dieta w praktyce cz??? pierwsza!

Mnie jest ?atwiej. Zawodowo zajmuj? si? gotowaniem i uk?adaniem diet. Wiem co dobre, a co nie. Moje dzieci nie protestuj? przeciwko razowemu pieczywu i nie wymuszaj? s?odkich p?atk?w z mlekiem. Oczywi?cie. Ale… nie wszystko samo si? zrobi?o!

Zdrowa dieta w praktyce

Wiem o czym m?wi?, bo m?j m?? 6 lat temu jad?… inaczej ni? dzi?. Owsianka, jaglanka? Bleeeee! To jak tu utrzyma? zdrow? diet? syna, kt?ry jada? takie rzeczy, jak widzi, ?e ojczym i jego c?rka jedz? jakie? kolorowe p?ateczki i pluj? na my?l o tym co on ma zje??? ?atwo nie by?o! Ale si? uda?o. Jak ze wszystkim… krok po kroku! Z u?miechem.

Ale czy mi si? uda?

Od kilku dni mieszka u mnie przyjaci??ka Czeczenka. Je?eli my?licie, ?e nasza tradycyjna kuchnia jest niezdrowa, to …. zapewni? Was jedynie, ?e nie mamy tak ?le*. Jej mama i p?? rodziny mia?o cukrzyc?. Madina ma 36 lat i ostatnio zacz??a r?wnie? mie? problemy z glikemi?. Poza tym ma nadwag? i permanentny potworny stres. Poprosi?am, ?eby pisa?a co je. Okazuje si?, ?e tak chce schudn??, ?e je 2 posi?ki dziennie. Jest na diecie wega?skiej (zgo?a odmiennej od tradycyjnej kuchni czecze?skiej). Nie mog?a zrozumie?, gdy m?wi?am jej, ?e to ?le, ?e ona je za ma?o!

Jest u nas, je z nami, goni? j? przypominaj?c o kanapkach na drog? itd. I wiecie co? Cukier ma w normie. Poza chwilami niezale?nego od niej silnego stresu. Dzi? ju? sama zrobi?a kanapki przed wyj?ciem z domu. Wczoraj zabra?a pojemniczek z kasz? z warzywami i widelcem na wynos. Nie wspomn? ju? o tym, jak ciesz? si? widz?c j? pij?c? wod? – pierwsze dwa dni chodzi?am z jedn? szklank?, kt?rej nie opr??nia?a m?wi?c: pij, no pij! Madina wypij szybko t? wod?! Jak z dzieckiem!

Plan wdro?enia

Czytamy wszyscy te za?o?enia, zalecenia, rady dietetyk?w i …. Nic! Nie wprowadzamy ich w nasze ?ycie. Bo nie mamy prostych rozwi?za? i kogo? kto zapyta: co zjesz za 3 godziny? Tu masz ?niadanie (potem zr?b dla nas kolacj? hehe).

1/ Przez kilka dni spisuj wszystko co jesz. Ile, o kt?rej, w jakiej sytuacji. I co pijesz.

2/ Staraj si? pami?ta? o wodzie. No? przeszkadzaj?cy ci bidon. Albo w domu czy w biurze porozstawiaj szklanki, kt?re b?d? Ci przypomina? o piciu. Mo?esz te? mie? karteczki wok?? siebie. Gdy je mijasz, we? 2-3 ?yki wody.

3/ Pomy?l kt?re dania lubisz, z tych uznawanych za zdrowe. Zapisz je sobie na karteczce. Ona nam si? jeszcze przyda!

4/ Codziennie poruszaj si? przez minimum 30 minut na ?wie?ym powietrzu! Nie musisz biega?. Id? na rower, marsz z kijami lub chocia?by szybki spacer. NALE?Y CI SI? TEN CZAS. Zadbaj o to, ?eby wszystko i wszystkich tak ustawi?, ?eby? mia?a 30 minut z 1440 minut ca?ej doby na aktywno??. Przecie? to malutko!

Do przeczytania w kolejnej cz??ci!

A termin pisania o zdrowej diecie w praktyce przypadkowo zbieg? si? z nadchodz?cym wrze?niem… 🙂